Comentários sobre: Como treinar abertura de perna e fazer espacate?

By: Rafael

Rafael — Wed, 09 Jul 2008 18:59:56 +0000

Olá meu nome é Rafael tenho 14 anos , fasso balé desde os 7 anos de idade (!)
Vim a ki para respoder algumas perguntas (!)

Para se fazer abertura ou ter um espacate total de pernas, voçes deveram alongar muito,ou seja, voçes deverão esquentar o seu sangue (!)

1º De uma corrida de 5 a 10 minutos.
2º Fassa borboletas, forçe o maximo até seus joelhos e coxas encostar no chão.
3º Tente descer o maximo e fique de 40 a 60 segundos forçando.
4º Tente todos os dias de preferência de manha, de tarde e a noite.

E depois disso tenho certeza que com 1 semana de tanto esforço voce terá uma ótima abertura tanto como frontal e lateral (!)
Se quiserem ajuda é so me ad² no msn que passo mais dicas para voces (!)

By: Rafael

Rafael — Wed, 09 Jul 2008 18:58:56 +0000

Olá tenho 14 anos , fasso balé desde os 7 anos de idade (!)
Vim a ki para respoder algumas perguntas (!)

Para se fazer abertura ou ter um espacate total de pernas, voçes deveram alongar muito,ou seja, voçes deverão esquentar o seu sangue (!)

E depois disso tenho certeza que com 1 semana de tanto esforço voce terá uma ótima abertura tanto como frontal e lateral (!)

By: nffdn

nffdn — Wed, 25 Jun 2008 20:48:32 +0000

eu nao sei abrir espacate

By: juliana

juliana — Tue, 24 Jun 2008 19:52:02 +0000

eu queria sabe fazer abertura de lados e de frente mas nao consigo,como possso treinar em casa de um jeito mais rápido e sem nenhum material?????

By: PAULO

PAULO — Mon, 02 Jun 2008 19:01:35 +0000

Gente me ajudem a chegar em um método q me faça chegar ao chão já tenhu uma abertura razoavel mas naum consigo chegar ao chão…
Tenhu uma irmâ de 5 anos pra ela é facil naum sei como do nada ela fez o espacate ,,,me ajudem…