Comentários sobre: Escolhendo a melhor academia

By: Paulo H.

Paulo H. — Sun, 17 Jun 2007 00:49:56 +0000

hmm… como explicar… os antebraços tem que estar em linha reta com o ombro e a coluna, formando uma ‘cruz’, e os braços tem que segurar na barra em um ângulo de 90°. O bom é fazer na frente de um espelho, aí você vê se está levantando torto, ou ‘pendendo’ pra um lado.

By: Kleber

Kleber — Sat, 16 Jun 2007 02:47:11 +0000

Agora você me assustou, como é pegar errado no desenvolvimento? Braço muito aberto, muito fechado? Aliás, treinei isso hoje hihi

By: Paulo H.

Paulo H. — Wed, 13 Jun 2007 19:05:51 +0000

Na verdade, é só o instrutor mesmo, mas no começo, ou quando a série muda, ele fica em cima, pra verificar se os exercícios estão corretos. Quando você já pega o jeito da coisa, o normal é ele só ficar comentando quando vê alguma coisa errada. Pra mim, já é o suficiente.

Não parece, mas existem detalhes bobos que às vezes não são percebidos facilmente. Por exemplo, um braço mais baixo que o outro no supino (o que pode levar a torções ou diferença no desenvolvimento), uma maneira errada de segurar a barra no desenvolvimento (o que pode detonar seu ombro), e por aí vai. Você pode até achar que está trabalhando tudo igual, mas inconscientemente puxa mais um braço do que o outro. No começo isso acontecia direto comigo, até o ponto de deixar a barra mais para um lado do que para o outro.

Eu costumava dar uma puxada boa em alguns exercícios, para não ficar com sobras de pele (a famosa ‘pelanca’) conforme fosse emagrecendo. Mas depois do problema na lombar eu só faço exercícios para emagrecimento rápido, e algumas séries menores para fortalecimento e correção de postura. O meu supino ‘normal’, por exemplo, era com 27kg de cada lado. Hoje, eu não passo de 15kg.

By: Kleber

Kleber — Wed, 13 Jun 2007 18:20:05 +0000

Mas qual o tipo de acompanhamento você tem na academia? Você usa personal? Se o cara só vê seu desenvolvimento e muda sua série de vez em quando, isso, em tese, você já sabe fazer sozinho. Mesmo porque não tem muito segredo, o melhor pra ganhar são os exercícios básicos, peso equivalente a uma boa execução, tudo simples. Sobre distorção, basta trabalhar tudo igual, não? Ou, ainda, do mesmo jeito que você faz lá, mas em casa. Só acho importante usar halteres no supino ao invés de barra, pra não ter nenhum perigo no final das séries. Mas enfim, como você está na fase da dieta, não dá nem pra colocar isso em primeiro plano agora.

By: Paulo H.

Paulo H. — Wed, 13 Jun 2007 00:24:42 +0000

Também já pensei em fazer em casa, mas o problema é trabalhar musculatura sem um acompanhamento. Já ouvi casos de pessoas que fizeram errado, e acabaram ficando ‘tortas’ (tipo, um lado mais desenvolvido que o outro…)