Escolhendo a melhor academia
Ah, então você decidiu entrar numa academia? Caminhar, fazer ginástica, ‘puxar um ferro’, quem sabe até mesmo tentar uma arte marcial? Parabéns, já deu um ótimo passo.
O problema é: como evitar que todo esse entusiasmo não suma em dois meses, dando lugar à preguiça? Tentei várias academias diferentes, e só dei certo em uma, por seguir algumas regras básicas, mas que muitos ignoram.
A academia deve se adequar ao seu orçamento - Tanto para mais, quanto para menos. Se você escolher uma academia que cobra ‘Dé reau’, não vai ficar com dor no bolso quando quiser faltar. E, se escolher uma academia com uma mensalidade de mais de três digitos, é provável que acabe riscando-a do orçamento mensal assim que o cinto apertar. É importante também verificar se a mensalidade equivale ao que a academia oferece, e se você realmente pretente usar tudo. Tem gente que pega logo a academia mais barata, e depois reclama que os equipamentos estão quebrados, que o instrutor não auxilia, etc. Ou pega aquela academia fantástica, com musculação, ginástica, dez artes marciais diferentes, personal trainer, psicólogo, shiatsu, massagem erótica, e por aí vai, mas pela falta de tempo acaba pagando um absurdo só pra caminhar na esteira e fazer umas abdominais….
Veja bem a localização - pessoas costumam criar obstáculos diversos quando pensam que estão sendo forçadas a algo. Com isso, acabam escolhendo uma academia totalmente fora de mão, e depois reclamam que é muito complicado ir todo santo dia. O importante aqui é escolher um local próximo ao seu trabalho/escola ou casa, ou que ao menos fique entre dois ambientes. No meu caso, muito embora eu tenha várias opções próximas à minha casa, preferi uma academia no centro da cidade, mais ou menos entre os pontos que uso para pegar os ônibus do trabalho para casa. Assim, eu raramente crio uma desculpa convincente para não ir (já que a academia está logo ali…), e não tenho que lutar com a tentação de deitar na cama e descansar, quando chego em casa.
Conheça o local - Verifique se a academia possui todas as licenças de uso necessárias, se os intrutores de artes marciais fazem parte de alguma associação, se os equipamentos estão em boas condições de uso. Verifique também se há máquinas disponíveis no horário em que você pretende fazer, ou se ficam muitas pessoas esperando a vez.
Conheça as pessoas - É batata: o melhor lugar pra encontrar gente estranha é numa academia. Já ouvi muitos relatos de locais que ficam lotadas de mulheres que exercem a ‘primeira profissão do mundo’ (pra não falar outra coisa), e usam o ambiente para conseguir clientes em potencial. Ou lugares onde até mesmo os instrutores tentam vender ‘bombas’ e suplementos de forma ilegal. Se logo no começo você sentir que ali não é bem o seu lugar, tente mudar de horário, ou até mesmo de academia. Você não é obrigado a fazer musculação no mesmo momento que um bando de ‘pitboys’ imbecis…
Conheça seus limites - Ah, aquele magrelo ali ao lado levantou 2okg de supino? Beleza, continua com seus 10kg, com calma, e vá melhorando aos poucos, sem tentar imitar (ou impressionar) ninguém. Use os SEUS limites, não importa o quanto os outros digam para você colocar mais peso. Não serão eles que terão lesões sérias depois.
Não desista - O mais importante. Lembre-se que não importa o quanto você se esforce, as primeiras semanas serão complicadas, e podem não trazer os resultados desejados. Não culpe a academia que você frequenta por isso. Lembre-se que você (provavelmente) está saindo de uma vida sedentária, e provavelmente vai sentir um pouco de dor e ter pouca perda de peso e ganho de massa muscular. Em caso de dúvida, consulte seu médico.
Se nada mais de certo - Caminhada. É barato, não tem muito impacto no corpo (a não ser que seu calçado tenha algum problema) é um ótimo exercício cardiovascular, e não custa nada. As praças do seu bairro e os parques públicos estão lotadas de pessoas que caminham, e com toda certeza você será bem vindo à turma.
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Junho 12th, 2007 at 19:35
Pra mim o melhor foi fazer em casa, com dois halteres.
Junho 12th, 2007 at 21:24
Também já pensei em fazer em casa, mas o problema é trabalhar musculatura sem um acompanhamento. Já ouvi casos de pessoas que fizeram errado, e acabaram ficando ‘tortas’ (tipo, um lado mais desenvolvido que o outro…)
Junho 13th, 2007 at 15:20
Mas qual o tipo de acompanhamento você tem na academia? Você usa personal? Se o cara só vê seu desenvolvimento e muda sua série de vez em quando, isso, em tese, você já sabe fazer sozinho. Mesmo porque não tem muito segredo, o melhor pra ganhar são os exercícios básicos, peso equivalente a uma boa execução, tudo simples. Sobre distorção, basta trabalhar tudo igual, não? Ou, ainda, do mesmo jeito que você faz lá, mas em casa. Só acho importante usar halteres no supino ao invés de barra, pra não ter nenhum perigo no final das séries. Mas enfim, como você está na fase da dieta, não dá nem pra colocar isso em primeiro plano agora.
Junho 13th, 2007 at 16:05
Na verdade, é só o instrutor mesmo, mas no começo, ou quando a série muda, ele fica em cima, pra verificar se os exercícios estão corretos. Quando você já pega o jeito da coisa, o normal é ele só ficar comentando quando vê alguma coisa errada. Pra mim, já é o suficiente.
Não parece, mas existem detalhes bobos que às vezes não são percebidos facilmente. Por exemplo, um braço mais baixo que o outro no supino (o que pode levar a torções ou diferença no desenvolvimento), uma maneira errada de segurar a barra no desenvolvimento (o que pode detonar seu ombro), e por aí vai. Você pode até achar que está trabalhando tudo igual, mas inconscientemente puxa mais um braço do que o outro. No começo isso acontecia direto comigo, até o ponto de deixar a barra mais para um lado do que para o outro.
Eu costumava dar uma puxada boa em alguns exercícios, para não ficar com sobras de pele (a famosa ‘pelanca’) conforme fosse emagrecendo. Mas depois do problema na lombar eu só faço exercícios para emagrecimento rápido, e algumas séries menores para fortalecimento e correção de postura. O meu supino ‘normal’, por exemplo, era com 27kg de cada lado. Hoje, eu não passo de 15kg.
Junho 15th, 2007 at 23:47
Agora você me assustou, como é pegar errado no desenvolvimento? Braço muito aberto, muito fechado? Aliás, treinei isso hoje hihi
Junho 16th, 2007 at 21:49
hmm… como explicar… os antebraços tem que estar em linha reta com o ombro e a coluna, formando uma ‘cruz’, e os braços tem que segurar na barra em um ângulo de 90°. O bom é fazer na frente de um espelho, aí você vê se está levantando torto, ou ‘pendendo’ pra um lado.