Hajime no Paulo

Manhã:
- Pão Integral com queijo (prato ou mussarela) e
- 2 Copos de frutas com leite;

Durante a manhã:
- Café, com adoçante;

Almoço:
- ~300g~400g de comida, dando preferência a saladas e evitando massas e frituras;
- Eventualmente, apenas um contra-filé e uma porção de arroz;

Durante a tarde:
- Café, com adoçante;

Noite:
- Pão Integral com queijo (prato ou mussarela) e
- Suco natural (limão, maracujá ou acerola) com adoçante;
- Eventualmente, troco o pão integral por bisnaguinhas ou pão de mel, mas é raro;

Finais de Semana: - Se fico em casa, mantenho o básico;
- Se saio com a namorada, chuto o balde (mas não é culpa dela!);

- Pizza;
- Açaí;
- Churrasco;
- Bebidas Alcoólicas;

- Lanche Vegetariano do Subway;
- Sushi;
- Yakissoba;

Segundas, Quartas e Sextas:
- De 40 a 60 min. de esteira (andando/correndo);
- Série leve de musculação, exercícios que não afetem muito a lombar;
Terças e Quintas:
- Kickboxing Meta: - Perder 30Kg;