Hajime no Paulo

Há alguns testos textos atrás, comentei sobre a dieta dos pontos, como uma dieta interessante por não agredir o corpo, e também por ser de fácil manutenção. Prometi que explicaria em maiores detalhes, e após uma profunda fase de falta de tempo, consegui encerrar o texto. Aproveitem a dica, e tirem qualquer dúvida!

- O que exatamente é essa parada de dieta dos pontos?

Na verdade, a lógica por trás da dieta dos pontos é simples: se você comer menos do que gasta, emagrece. Até aí, nenhuma novidade. O que é realmente interessante na dieta dos pontos é que tudo é feito na base dos números: de acordo com vários fatores, você possui um ‘limite’ diário de pontos que pode consumir, e cada alimento tem sua quantidade de calorias transformada em pontos (a saber: divida a quantidade de calorias por 3,6). Comendo o mesmo tanto de pontos que o seu limite (ou menos), você estará emagrecendo.

Esse tipo de lógica simplifica e muito a vida de quem pretende fazer dieta, pois com a ajuda de uma tabela gigantesca de itens, é possível ter uma idéia de quanto você está comendo, e ir tirando, colocando ou substituindo itens da sua dieta até chegar à quantidade de pontos necessária para emagrecer e ainda assim viver bem.

- Tá, e como eu sei a minha quantidade de pontos diários?

No site da Editora Abril há uma calculadora online muito simples, onde você só precisa entrar com alguns dados: Seu peso atual e faixa etária, seu perfil de atividades diárias, e sua altura, para assim obter seu IMC e também seu limite de pontos. Se você tiver sido sincero nas respostas, esse será o seu limite diário de pontos que deverá consumir, se quiser emagrecer. Lógico que, consumindo menos pontos, melhor, desde que sejam tomados alguns cuidados (falarei sobre isso daqui a pouco).

- E onde eu vejo quantos pontos tem cada alimento?

Consulte a planilha de pontos, que contém em torno de 8.000 itens.

- Legal! É realmente assim tão simples?

É, mas isso não é exatamente uma vantagem. Explico com um exemplo: Digamos que meu limite diário seja 500 pontos. Olhando na tabela, eu poderia facilmente verificar que, comendo um cachorro quente com catupiry, um milk shake de ovomaltine e 100g de chocolate com Avelã, eu estaria dentro dos meus 500 pontos, e com isso estaria fazendo regime, certo?

Errado.

Um dos maiores erros de quem pega dietas de amigos e / ou pela internet é não ler as ‘letrinhas miúdas’ do negócio, e achar que pode fazer o que quer. No meu exemplo, a quantidade de alimentos pode até possuir menos pontos do que eu preciso, mas não são alimentos com grande valor alimentício. Ou seja, em pouco tempo, eu começaria a ter deficiência de vitaminas, e poderia até adquirir doenças sérias, como colesterol alto ou diabetes.

A grande sacada da dieta dos pontos é que, além de saber o quanto você pode comer, começar a imaginar formas de comer alimentos leves, mas ricos em vitaminas. Assim, você garante que, mesmo comendo menos, está comendo bem. Nesse ponto, saladas, verduras, legumes e hortaliças são suas melhores amigas.

Por outro lado, não se deve desprezar totalmente as massas e alimentos com açúcas, pois ambos possuem elementos importantes para o seu dia-a-dia, ainda mais se você pretende praticar alguma atividade física intensa. A questão é comer apenas o suficiente, e não o quanto a sua gula quer.

Na dúvida se a dieta que você elaborou está boa, lembre-se que um nutricionista deve ser consultado sempre.

- Hmm…. acabei de fazer as minhas contas, e vou ter que diminuir muito o meu total de pontos diários. Não vou passar fome?

Num primeiro momento, sim. Lembre-se, estamos reeducando seus hábitos alimentares, e choques podem acontecer num primeiro momento, pois seu corpo está acostumado a muitos doces, frituras e massas, e vai fazer de tudo para não perder essa fonte de guloseimas, inclusive ficar ‘apitando’ que está com fome.

Como já disse, vegetais são seu melhores amigos nessa fase. Encha o prato com alimentos de poucos pontos, dê uma temperada (dependendo do tempero usado, some alguns pontos no total da salada…), e mande ver! Com o tempo, o corpo vai se acostumar, e logo você nem sentirá mais tanta falta dos alimentos mais pesados.

- Tá, eu estava fazendo, e no começo perdi peso, mas agora estacionei. O que estou fazendo de errado?

Simples, você esqueceu de ‘atualizar’ seu valor de pontos diários. Lembre-se: os seus pontos são baseados no seu IMC, e no seu perfil de atividades físicas. Se você perdeu 10kg, é óbvio que seu limite de pontos diários vai diminuir. Se você aumentou suas atividades físicas, entrando em uma academia, ou fazendo caminhada, pode ser que seu limite de pontos aumente, e por aí vai.

Isso é bom, pois não te obriga a diminuir de vez o volume de alimentos ingeridos, mas na verdade vai diminuindo pouco a pouco, até que você consiga equilibrar seu peso ideal ao quanto você consome.

Tente, sempre que possível, rever o seu limite de pontos a cada 15 dias.

- Mais alguma orientação importante para quem deseja tentar essa dieta?

Sim. Consulte um nutricionista antes.

Fonte da calculadora e da planilha: dietadalu.zip.net

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